夏季养生先养脾！这8个伤脾胃的坏习惯，现在戒掉还来得及！

夏季养生先养脾！这8个伤脾胃的坏习惯，现在戒掉还来得及！

中医认为“脾为后天之本”，脾胃功能强健是健康长寿的关键。然而，夏季高温炎热，许多人不自觉地养成一些伤脾胃的坏习惯，不仅影响消化吸收，还可能埋下慢性病隐患。以下是8个最伤脾胃的坏习惯，快看看你中招了没？

1. 狂吃冷饮

危害：冰镇饮料、雪糕、凉西瓜等生冷食物会损伤脾阳，导致舌苔白腻、腹痛腹泻，甚至恶心呕吐。

科学解释：中医讲“寒伤脾”，生冷食物使胃黏膜突然收缩，影响消化功能；现代医学也证实，冷饮会降低胃肠温度，抑制酶活性，导致消化不良。

建议：

可适量饮用常温饮品，如绿豆汤、山楂水。

吃冷饮前含一会儿再吞咽，减少刺激。

脾虚者可尝试山药芦根芡实粥（小米+山药+芦根+芡实），健脾祛湿。

2. 猛吹空调/电风扇

危害：空调冷风直吹或室内外温差过大，易引发“外寒侵袭”，导致腹痛、腹泻、胃肠痉挛。

科学解释：冷空气刺激血管收缩，影响胃肠供血；长期处于低温环境会降低免疫力，增加胃病风险。

建议：

空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹。

睡觉时腹部盖薄被，避免肚脐受寒（神阙穴是脾胃重要穴位）。

使用空调时保持室内湿度，避免干燥伤津。

3. 穿衣露腰腹

危害：露脐装、低腰裤等让肚脐和腰腹暴露在外，寒邪易从“神阙穴”入侵，伤及脾胃和肾。

科学解释：肚脐是人体最薄弱的部位之一，受寒后直接影响胃肠蠕动，导致腹泻、胀气。

建议：

夏季选择透气但能遮住腰腹的衣物，如宽松短裤、背心。

睡觉时用薄毯覆盖腹部，尤其空调房内更需注意保暖。

4. 喝太多凉茶

危害：凉茶性寒，长期饮用会加重脾胃虚寒，导致胃胀、腹泻，甚至诱发慢性胃炎。

科学解释：凉茶中的菊花、金银花等成分虽能清热，但对脾胃虚弱者是“雪上加霜”。

建议：

脾胃虚寒者（舌苔白、怕冷、腹泻）应避免饮用凉茶。

可选择温和的代茶饮，如陈皮红枣茶、生姜红糖水。

5. 不吃主食

危害：中医讲“五谷为养”，长期不吃主食会导致气血生化不足，脾胃虚弱。

科学解释：碳水化合物是人体主要能量来源，过度节食易引发低血糖、代谢紊乱。

建议：

夏季食欲差可改吃养生粥（如绿豆薏仁粥、山药扁豆粥）。

每日主食摄入量不少于100克（如米饭、面条、杂粮）。

6. 蔬菜只吃生的

危害：生吃凉拌菜或沙拉偏凉，不易消化，加重脾胃负担。

科学解释：生冷食物会刺激胃黏膜，降低消化酶活性，导致腹胀、消化不良。

建议：

每餐至少有一道热菜（如蒸南瓜、炖豆腐）。

选择瓜类、豆类等夏季当季蔬菜，清热祛湿。

7. 饮食不节（饥一顿饱一顿）

危害：暴饮暴食或节食会打乱脾胃规律，导致胃酸分泌紊乱、胃肠动力减弱。

科学解释：胃酸分泌受饮食节律影响，长期不规律易引发胃炎、胃溃疡。

建议：

一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱。

避免边走边吃、饭后立即躺卧，饭后散步10分钟助消化。

8. 长期熬夜

危害：熬夜伤阴耗气，影响脾胃运化功能，导致食欲下降、疲劳乏力。

科学解释：夜间23点是胆经运行时间，长期熬夜会扰乱生物钟，影响胃肠激素分泌。

建议：

遵循“子午觉”原则，晚上11点前入睡，中午补觉30分钟。

熬夜后可煮一杯莲子百合粥，滋阴养胃。

养脾胃的“黄金法则”

饮食清淡：少油少盐，多食五谷杂粮、新鲜果蔬。

适度运动：每天快走30分钟，促进脾胃运化。

情绪调节：中医讲“思虑伤脾”，保持心情舒畅。

定期自查：若出现长期腹胀、腹泻、食欲差，及时就医排查脾胃疾病。

记住：脾胃是身体的“后勤部”，养好脾胃才能为健康打下坚实基础！