在高温天气下，热射病（重度中暑）是一种威胁生命的急症，致死率高达50%-70%！必须高度重视预防和急救措施。以下是科学有效的预防和应对方法：
一、热射病有多危险？
致命机制：高温导致体温调节失控，核心体温＞40℃，引发全身炎症反应、器官衰竭（如肝肾损伤、脑水肿）。
高危人群：
户外劳动者（建筑工人、交警、快递员）
老年人（体温调节能力差，常因节俭不开空调）
婴幼儿/孕妇（体温中枢未发育完全或代谢旺盛）
慢性病患者（高血压、糖尿病、心脑血管疾病）
肥胖/长期熬夜者（免疫力低下）
二、如何预防热射病？
1. 主动避暑降温
避免高温时段外出：上午10点至下午4点减少户外活动。
室内降温：
空调温度调至26℃左右，老人儿童可稍低（24℃）。
通风+物理降温：用风扇+湿毛巾、冰袋辅助降温。
警惕“隐形高温”：密闭空间（如停车后车内）即使阴凉处也可能致命。
2. 科学补水与饮食
主动喝水：每小时少量多次饮用 含电解质的水（如淡盐水、运动饮料），不要等到口渴才喝。
避免危险饮品：戒酒、咖啡、浓茶（扩张血管加重脱水）。
清淡饮食：多吃 高蛋白低脂食物（鸡蛋、鱼肉、豆制品）和 富含钾的蔬果（香蕉、西瓜、绿豆汤）。
3. 穿着与劳作防护
穿透气衣物：选择浅色、宽松、速干面料，及时更换汗湿衣物。
户外劳作规范：
每工作1小时休息10-15分钟，转移到阴凉处。
随身携带 防暑药品（藿香正气水、仁丹、清凉油）。
4. 特殊人群额外注意
老年人/慢性病患者：家人需每日监测体温，避免独居闷热环境。
孕妇/婴幼儿：
婴儿切勿包裹过厚，避免捂汗；
孕妇避免剧烈活动，保持室内凉爽。
“坐月子”误区：科学防暑，适度使用空调风扇，避免盲目捂汗。
三、中暑早期症状与应急处理
1. 中暑信号：立即行动！
先兆中暑：头晕、头痛、口渴、乏力、大量出汗、注意力下降。
轻症中暑：体温＞38℃、皮肤灼热、恶心呕吐、面色苍白。
热射病（重度）：
核心特征：
体温＞40℃，皮肤干热无汗；
意识模糊、抽搐、昏迷。
2. 急救黄金步骤
第一步：脱离高温环境
迅速将患者转移到 阴凉通风处 或 空调房。
第二步：快速降温
物理降温：
用 20℃左右凉水擦拭 身体（颈部、腋下、腹股沟大血管处）；
冰袋冷敷大动脉区域（避免直接接触皮肤，用布包裹）；
可用风扇加速散热，但不要用酒精擦拭（刺激皮肤）。
目标：尽快将体温降至38.5℃以下。
第三步：补充液体
患者清醒且无呕吐时，小口喂 淡盐水或含电解质饮料。
若意识不清，禁止喂水，改为 稳定侧卧位（防止误吸）。
第四步：紧急送医
热射病需 立即拨打120，送医途中持续降温。
切勿依赖退烧药（如对乙酰氨基酚），可能加重肝肾损伤！
四、中医辅助防暑（可结合使用）
刮痧/刺络：疏通经络、泄暑热（如背部膀胱经）。
穴位按摩：掐按 人中、合谷、内关 穴位醒神开窍。
食疗推荐：
苦味食物（如苦瓜、绿豆）清热解暑；
绿茶、荷叶茶、薄荷水消暑提神。
五、牢记：防胜于治！
提前适应高温：在高温季节来临前2-3周逐步增加户外活动时间。
关注预警信号：若出现 头晕、乏力、尿少变黄，立即停止活动并降温。
高温天别硬撑：“觉得自己还能撑”是热射病的致命误区，及时休息才是关键！
高温天气里，活着才是第一目标！请为家人和自己做好防暑准备，科学应对，平安度夏！
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